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內容簡介
物質豐饒的生活，真的讓你感覺快樂嗎？還是過度消費之後更空虛了呢？
透過整理外在環境，找回質樸與平靜之心，實現美好單純生活，就從此刻開始！
★禪學大師枡野俊明X掃除天后沖幸子首次對談★
收錄東方禪學X歐洲整理術共69條心靈富裕的法則
想要改變人生的關鍵，在於找出自我的價值，回歸初心。美好生活的關鍵不在於「獲得」想要之物，而在於「捨棄」不必要的東西。人際關係也是如此。整理之術正是呼應內心的渴求，透過整理外在的環境，同時也在整理自己的內心；而「掃除」不單是拋棄多餘物品或整理房間的行為，同時也是拂拭內心塵埃（例如欲望、執著、虛榮、嫉妒等等），恢復心靈清明的作業。
．東方禪學：如何透過掃除啟發對生活的體悟及滿足？
．掃除是在砥礪自身的心性
．欲整治心靈，先從行為下手
．以「別鑑」之心物盡其用
．西方整理術：如何透過整頓環境減去心靈的包袱？
．你是否成了物品的奴隸？
．只買真正喜歡的東西，並且愛惜使用
．去除生活中不必要的多餘物品
東方禪學與歐洲極簡的思維交會，教你重拾清淨知足的生活！
．日本歐洲哪裡不一樣？
為什麼歐洲人喜歡送花而日本人愛送紀念品？鮮花讓人心情愉悅，紀念品只會淪為多餘的堆積物。
．日本歐洲其實也一樣？
德國人常說地板上不能放東西，防礙健康，招來不幸？因為隨地堆積反而更難清掃，其實日本也常以茶托、茶几避免雜物堆砌。
★乾淨清爽的空間自有調和心靈的作用，透過掃除、端正心靈、打開人生的好運氣！
「最受世人尊敬百大日本人」之一的禪學大師枡野俊明，透過禪學思想分享掃除帶來好運的道理。以自創的快樂生活法「幸子魔術」一躍成為日本家喻戶曉家政婦救星的沖幸子，亦分享許多實用整理術及歐洲經驗。融合東西雙方的觀點與訣竅，讓你清清爽爽、簡簡單單，回歸豐饒的初心。
作者介紹
枡野俊明
一九五三年生於神奈川縣，身兼曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計教授等頭銜。玉川大學農學系畢業後，於大本山總持寺修行。從事「禪心庭園」的創作活動，發揚禪學思想和日本傳統文化，在國內外皆獲極高評價。一九九九年以庭園設計師的身份獲得「藝術選獎文部大臣新人賞」，二○○六年獲頒德國聯邦共和國功勳十字小勳章，同年更登上日文版新聞周刊「最受世人尊敬的百大日本人」。主要庭園設計作品包括加拿大大使館、東急飯店日本庭園等，著作《不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣》、《不生氣的心：43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習》、《你所煩惱的事，有九成都不會發生》、《把不快樂的心情丟掉：帶著希望享受人生》、《一日一禪語，日日是好日：禪式美學大師教你過美麗人生》等書。
官網：www.kenkohji.jp/s/
沖幸子
生於兵庫縣，生活經濟評論家，家事服務公司「FRAUGRUPE」代表。身兼大學客座教授（教導創業論），以及經濟產業省、厚生勞動省等政府審議會委員。神戶大學畢業後，先後任職於ANA和清潔劑公司，隨後前往德國、英國、荷蘭學習生活行銷學，返國後積極參與電視、雜誌、演講活動，而成為家喻戶曉的「掃除專家」。其自創的快樂生活法「幸子魔術」也蔚為潮流。著作有《德國流「物質減法，心靈加法」整理術：每天只要五分鐘，環境清爽簡單，人生輕盈沒負擔！》、《德國流掃除術：1條毛巾，15分鐘，享受舒適亮潔的家》、《5分鐘無毒掃除法：5分鐘輕鬆上手，不花錢就地取材，享受無毒好生活！》等書。
官網：www.ask-sachiko.com/
掃除公司網址：www.frau-grupe.com/
譯者簡介
葉廷昭
文藻外語學院畢業，現為專職譯者。
如對翻譯有任何疑義，歡迎來信指教：kukuku949@gmail.com。
目錄
第一章 掃除是洗滌和砥礪自己的心性
◆乾淨清爽的空間，自有調和心靈的作用
房間雜亂就是心境雜亂／掃除是在砥礪自身心性／欲整治心靈，先從行為下手／擺好鞋子／打掃廁所，洗滌內心／重視捨，而不是得／以「別鑑」之心物盡其用／瞭解真正的「可惜」／物歸原位／透過掃除學會知足／
◆掃除帶來的領悟、良緣、充實感
掃除帶給我們「靈感」與「判斷力」／早上掃除，締結一日良緣／親自動手打掃，感受生命可貴／品味早晨的空氣，體會四季的變化／確保放空的時間和場所／
第二章 整頓環境和心靈包袱的「消去法則」
◆輕鬆除去住處的髒汙
不必強迫自己喜歡掃除，慢慢進步就好／除去髒污的三大心法／輕鬆打掃的四大準則──不會疲憊的簡單方法／「刑案搜查」和掃除的共通點，都是先從「天花板」下手／減輕打掃負擔的小訣竅
◆去除生活中不必要的多餘物品
你是否成了物品的奴隸？／先從減少東西做起／「減少物品」的三大規則／事先決定好丟棄的規則／只買真正喜歡的東西，並且愛惜使用／靈活應用之心／減少物品的生活準則──買一樣就丟一樣／維持乾淨的大原則很簡單／追求心靈富足
第三章 心靈大掃除──教你如何擁有清新簡約的生活──枡野俊明X沖幸子對談
◆擺脫執著，重拾心靈的豐饒
物欲橫流的煩惱／非必需品沒有也無所謂／不要跟別人比較／要有自己的生活風格／面對自己的生活方式，掌握獨特的生活美學／享受簡樸生活的時代／石材文化與木材文化的差異／為什麼歐洲人習慣送花／物欲橫流的社會和簡樸的社會／重點不在拋棄，而在不持有／學習放手，感受清新
◆珍惜良好的物品，整頓住宅和生活
持有愛不釋手的好東西／因時制宜的用錢方式／把東西視為自己的一部份，善加愛惜／物盡其用是對物品的禮儀／每個禮拜把冰箱的剩菜清出來做料理／吃素食學習尊重生命／僧侶為何只用三根手指拿器皿／住宅整潔的人，生活方式也同樣端正／歐洲人自己整理庭園，日本人則仰賴業者處理／擁有大量專業工匠的日本反而不幸？／地板上不放東西／為什麼無法物歸原位？／全家共有物品／在抱怨收納空間不夠之前應該做的事／透過掃除發現心靈的富饒／整理是替下一次做準備
◆穩重踏實地生活，感受每一天的變化
在生活中融入自然／配合季節變化生活／夏季納涼的古老智慧／不解風情的人越來越多？／愛惜物品的習慣／從大屋頂看古人的智慧／能夠觀賞庭園的寬敞簷廊／輕鬆準備自然生活／享受四季變化／用鐵壺煮開水泡茶來喝／什麼樣的人家中會發霉？／約束自我／放棄「迫切的生活方式」重新面對自我／
後記
序
如今，我們活在大量的物品之中。
物質的豐饒帶給我們便利和舒適的生活。
不過，這並不等於心靈的豐饒。
好比在明治時代（十九世紀），人們既沒有電視，也沒有電腦，更沒有行動電話。那麼當時的人們是否覺得生活不富足呢？這也未必。古人以花鳥風月為友，欣賞著四季的變化；大家辛苦栽種農作物，期待著秋季的收成，並舉辦祭典感謝五穀豐登，一年四季都能感受到心靈上的富足。
沒有物質享受，他們的心靈也極為豐饒。
反觀活在現代的我們，生活中明明充斥著各式各樣的物品，卻有許多人感受不到心靈上的富足。
那麼到底該如何是好呢？
很簡單，只留下真正必要的物品，盡量過著樸素的生活就好了。拋棄一切多餘和不必要的東西，力行簡約的生活風格。
禪學告訴我們，要達到這種目標就得先從掃除做起。
那不單是拋棄多餘物品或整理房間的行為，同時也是拂拭內心塵埃（例如欲望、執著、虛榮、嫉妒等等），恢復靈台清明的作業。擺滿物品的雜亂房間，等於反映出你內心的混亂與雜念。
我和掃除專家沖幸子女士，會融入禪學的思維，教導大家掌握簡約生活的整理技術和打掃方法（詳見第一、第二章）。另外還會提供各種建議和啟示，幫助大家實現簡約又充足的靈性生活（詳見第三章）。
希望本書可以幫助各位，走向平穩又美妙的人生。
二○一六年六月吉日 建功寺方丈 枡野俊明
詳細資料
- ISBN：9789862487006
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 240頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
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內容連載
先來談談有關「禪與掃除」最重要的話題吧。
某天，我有幸和一位年輕男士談話，他在工作和人際關係上遇到了煩惱，因此想嘗試坐禪，看看能否破除心中的迷障。
那位年輕人住在公寓裡，於是，我問了他一個問題。
「您的房間整理得很乾淨嗎？」
他可能不曉得這跟自己的人生問題有何關係吧，只見他一臉疑惑地望著我。
「我很少打掃房間，所以房間裡很亂。不過，我一個人住，也沒給別人添麻煩，所以也不覺得困擾，反正──純粹是一個睡覺的地方罷了。」
聽完他的答案，我明白這位年輕人的問題何在：他有極大的觀念謬誤。
一個人的心靈狀態會顯現在房間的環境。住在勤加整理、有條無紊的房間，心靈也會跟著安定下來，對自己想做和該做的事情也會非常清楚。因此，這樣的人鮮少受到多餘的不安或煩惱侵擾。
乾淨清爽的空間，自有整理和淨化心靈的作用。
相對的，住在滿是雜物、無地立足的房間裡，就會不曉得自己該做什麼，這種人缺乏集中力，心情焦躁不安，動不動就產生各種煩惱而鬱鬱寡歡。
待在雜亂的空間無法讓心情平靜，虛妄執迷也容易浮上心頭。屋內越是骯髒雜亂，心中就越受雜念支配。
所以，房間的雜亂，就如同內心的雜亂。
因為你的心亂，所以你的房間亂。你是沒有給別人添麻煩，但你自己卻受到雜念所擾，不是嗎？有心坐禪是好事情，但，在坐禪之前，請先整理房間，調整好自己的心情吧。」我對那位年輕人說。
其實，也不只是這位年輕人──有些人根本不在意自己居住在髒亂的房間裡，他們明知動手掃除絕對比較好，但就是怕麻煩而選擇置之不理，這樣的人還不在少數。
說不定正在閱讀本書的諸位，也有同樣的毛病吧？
然而，這是一件很可怕的事情。
放任骯髒的房間不管，等於把骯髒視為理所當然，對骯髒的感覺已經麻痺了。這也顯示你的內心亂象有多嚴重，希望大家務必正視此一問題。
人類的天性是很懶散的，稍有不慎就會苟且偷安，遇到麻煩的事情就想得過且過，打掃住處便是最典型的例子。一段時間沒打掃，房內就會積滿灰塵，到處堆滿雜亂的東西，畢竟人心是好逸惡勞的。
要防止這種現象，請先整理好周遭的環境，好好管理自己的生活吧。佛陀也說過「人心易亂，是以律之。」
特別羨慕那些眼睛亮晶晶的人。 跟他們說話的時候，注意力全被星星眼吸走，真是一點都轉移不開視線。 ... 但是身邊眼睛會發光的人，好像越來越少了。 更多人是這樣：「乾澀渾濁，紅血絲不斷，」眼睛的狀態越來越差。 ... 長時間盯著螢幕，眼乾眼癢流眼淚？眼壓高到頭疼要爆炸？看畫面總有像舊影片那樣的斑點？你是否也是這樣？ ... 隨著手機等電子產品使用量的急劇增加，現代人的眼部健康開始發出了紅色警報。眼疲勞是最常出現的癥狀，若長期積累下去則會大大提高眼球乾燥癥等各種眼部疾病的發病率。 ... 在中國，每四人中有一人被乾眼癥，飛蚊癥所困擾。且病發越來越年輕化 現在小孩子手裡抱著的都是手機，平板電腦，對眼部的傷害從小就開始了。這已不是我們一眨眼就能輕易解決的問題了。 ... 眼睛是人體最脆弱同時也是最重要的器官之一，很多人願意花錢與心思做醫美買保養品讓自己變美但如果你沒有一雙健康的眼睛，那要如何看到這些美呢？ 所以說保護眼睛也是變美路上的關鍵步驟，一雙明亮有神的眼睛不僅可以使你看到更多的美景，也會讓別人從你的雙眼中讀出更多精彩！ ... 找到一款適合自己的護眼產品是非常重要的，它能讓你不必再忍耐滴各式各樣不靠譜眼藥水時的刺痛感、不用買其他牌子一系列很多罐的護眼產品，直擊問題根源，修復損傷細胞，搞定你所有的眼部需求。 ... 今天推薦的就是來自紐西蘭的高端肌膚護理和營養補充劑品牌下的：MitoQ明眸膠囊，選取對護眼最直接有效的成分，精心打造，提供現代人眼部恢復健康的整體性解決方案。 ... 它是市面上採用最先進配方的高效護眼產品，為眼部細胞賦能，可緩解眼部疲勞、 釋放眼部壓力、 緩解眼部乾澀、保護眼睛夜視、對抗氧化，明眸亮眼等功能。 ... MitoQ 明眸膠囊 多重技術 睛心呵護 保護明眸 精彩人生 ▼ 點擊掃描二維碼購買▼ 01 從源頭，呵護眼睛 我們每個人都由數以萬計的細胞組成，線粒體是存在於大多數細胞中的微小細胞器，承擔著為細胞運作供能的作用。因此，線粒體又被稱為「生命發電機」。 ... 但是線粒體在產能的同時，也會產出有害自由基，過多的自由基會導致線粒體功能障礙，線粒體出現問題，我們身體就會出現各種各樣的問題。 ... 目前已證明有超過200多種疾病，與線粒體功能障礙有關。線粒體內本身就含有輔酶Q10，它是天然的中和自由基的抗氧化劑。 但是人體輔酶Q10會逐年遞減,30歲以後，每十年會減少10%。補充一般的的輔酶Q10，又無法輕易穿透線粒體的雙層細胞壁。 ... MitoQ分子可以直接作用於人體的線粒體，將輔酶Q10精準定位到人體的線粒體細胞器中，修護細胞內線粒體的氧化損傷，激活細胞能量，從而有效的支持器官功能 ，改善人體長期的健康水平。 ... 02 珍貴成分，純度高護眼效果佳 所用原料非常珍貴，難於提取並且費用高昂。MitoQ 明眸膠囊配方中選取了兩種最高級的護眼成分： Pycnogenol（法國海松樹皮提取物） - 源於瑞士的專利成分，價格昂貴 - 樹齡在30-50年以上非常稀有品種，難以提取 - 含有豐富的花青素、生物類黃酮和有機酸 - 支持眼部所需營養、修復毛細血管、維護視網膜健康 ... Myrtocyan （歐洲越橘提取物） - 野源地與歐洲最後一塊原始保留區，人工採取於每年7-9月之間 - 二戰期間，英國皇家飛行員在夜間執行飛行任務，配合含有歐洲越橘的食物，在能見度極低的夜間，仍能看清敵機 - 以100：1 高濃縮提取，每劑量含80mg歐洲越橘，相當於每日能攝取8克新鮮歐洲越橘濃縮精華 - 維持淚液分泌功能，確保眼睛淚液水平，緩解乾眼癥狀 ... 除了以上這兩樣特殊的成分，MitoQ 明眸膠囊所使用的其餘成分也都專利成分,像葉黃素、玉米黃素、越橘提取物等這些成分，都是帶小R標的專利成分。 這代表著：每個成分提取後都經過嚴格的測試以確保成分天然、純凈，使用度和活性度上都是其他同類型原料難以企及的。 ... 明眸膠囊中含有 MitoQ 科技原始配方 ——MitoQ分子，可幫助成分直達眼部最需要的地方，使護眼效果翻倍，最快速又有效的解決問題。 這是其它品牌護眼產品所沒有的，光成分就已勝過其他品牌，再加上 MitoQ 分子的加持，給與這款明眸膠囊絕大的優勢和競爭力。 ... MitoQ 明眸膠囊 ▼ 點擊掃描二維碼購買▼ 03 線粒體健康行業的領導者 立足專利，卓爾不群，20年科研精力，6000萬美金投入，打造全球「抗氧之王」MitoQ。 ... 劍橋大學線粒體專家，抗氧化分子MitoQ的發現者Mike Murphy博士，和奧塔哥大學的科研團隊，深耕細胞科學20多年，為人類抗衰領域的研究做出極大貢獻。 ... 作為全球第一款穿透線粒體膜，直達線粒體的抗氧化劑，MitoQ分子的問世是一個科學的奇蹟。 ... 2018年MitoQ分子被美國心臟協會雜誌《Hy pertension》公開刊登介紹。 ... 在國內外健康領域掀起了不小波瀾，各家媒體爭相報導，央視爸爸都推薦過它。 ... 同時斬獲全球行業各項頂級大獎。 ...... 04 靠實力圈粉，好評不斷 越來越多的人受益於MitoQ，成為它的忠實粉絲，並為MitoQ打call，他們與家人朋友分享收穫到的驚喜。 MitoQ不僅得到了美國政府旗下抗老化研究組織的認證，並早已風靡好萊塢，明星紛紛將MitoQ膳食補充劑放入日常養護中。 ... 每天2粒，早餐前半小時服用，孕婦和哺乳期女性體質比較特殊，需遵醫囑，兒童不可服用。不宜搭配超過兩種MitoQ同品牌產品，以免補充過多同類營養素。 推薦以下人群使用： - 眼睛乾澀和眼壓高的人群 - 想保護及修複眼睛健康的人 - 老年人，老年性黃斑變性 - 做過眼部手術的人，能幫助術後康復 - 學生，上班族長時間看螢幕導致眼淚過度蒸發者 ... ▼ 點擊掃描二維碼購買▼
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